¿Cómo evitar dolores de espalda en la oficina?

27 Enero 2014
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¿Cómo evitar dolores de espalda en la oficina?
El 80% de la población tendrá molestias en la espalda en algún momento de la vida

Pasamos muchas horas sentados delante de un ordenador. No sentarse correctamente puede causar problemas de circulación, fatiga y malestar en la espalda.

Reposapiés, cojines lumbares y sillas sincronizadas te ayudarán a encontrar la postura adecuada para evitar dolores de espalda.

Las formas incorrectas de sentarse se pueden equiparar a los miembros del circo:

  • Trapecista: se sienta en la punta de la silla, como si el respaldo quemara, al borde del abismo.
  • Contorsionista: cruza un pie debajo del otro en el asiento.
  • Hombre bala: curva tanto la espalda que parece dispuesto a salir disparado.
  • Escapista: el que se escurre lentamente en la silla hasta casi desaparecer.

Todas estas posturas igual nos dan trabajo en el circo, pero nos llevan directo a un dolor de espalda casi seguro.

¿Cómo sentarse de forma correcta?

  • Pies completamente apoyados en el suelo.
  • Rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.
  • Respaldo de la silla respetando las curvaturas normales de la espalda y sujetar las lumbares.
  • Pantalla situada a unos 45 a 55 centímetros de distancia, frente a los ojos y a su altura o ligeramente por debajo.
  • Teclado bajo para evitar levantar los hombros.
  • Las muñecas y antebrazos deben estar alineados con el teclado.

Varios productos nos ayudan a tener una postura óptimapara evitar los dolores de espalda:

  1. El reposapiés ayuda a una posición correcta del cuerpo, reduce la tensión y la fatiga de la espalda, el cuello y las piernas.
    Reposapiés
  2. Los cojines lumbares reducen la presión que la posición de sentarse aplica sobre la espalda baja, lo que contribuye a reducir las molestias y el dolor de espalda, al tiempo que ofrecen un apoyo firme que permite un mayor descanso y relajación. Los cojines lumbares alivian el dolor de espalda en la oficina. El cojín se coloca entre el respaldo y la espalda, en una posición que estimula al usuario a mantener una posición erguida, correcta y saludable para la columna vertebral.
    Cojín lumbar
  3. El sillón sincronizado: ofrece la mejor ergonomía gracias al desplazamiento coordinado del asiento y del respaldo que acompaña todos tus movimientos. Este tipo de sillones es ideal para jornadas laborales largas.
    Sillón sincronizado

Recuerda: procura sentarte bien para evitar el dolor de espalda y te sentirás mejor.

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